Quadriceps oefeningen knie

Quadriceps maar is laag belastbaar voor de knie. Met oefeningen kunt u de kracht in uw been behouden en het herstel ondersteunen. De quadriceps vormt de voorkant van uw bovenbeen.

Als bovenstaande oefening na een tijdje goed gaat en u heeft daarna weinig klachten van uw knie , probeer het dan de volgende dag met een gewichtje op uw. Een persoonlijke interpretatie én dito revalidatie is de kwaliteit van een goed kinesitherapeut(e)! Begin en herhaal vaak oefeningen ter bevordering van het lichaambesef van de patiënt: gewrichtsgevoel, spiergevoel, ruimtelijke oriëntatie en houdingsbesef.

Gebruik initieel korte hefboommobilisaties waarbij U de . Spieren rondom de knie kunnen worden getraind om zo meer stabiliteit te krijgen. Het is daarbij belangrijk om een goede opbouw in oefeningen te hebben. Wij gaan je er meer over vertellen. Zo vertellen we je eerst iets over de quadriceps. Dit is de spier in je bovenbeen die jij ongetwijfeld goed ontwikkeld en getraind hebt.

Vervolgens gaan we onderzoeken of je deze spier kunt trainen zonder je knie te belasten. Tot slot vertellen we je nog met welke oefeningen je deze spier .

Zo werken bijvoorbeeld de hamstrings, quadriceps , kuitspieren en scheenbeenspieren allemaal samen om te voorkomen dat je door je knie zakt. Bekijk de zes belangrijkste oefeningen voor je quadriceps. Een warming-up kan bijvoorbeeld bestaan uit minuten lopen op een cross-trainer gevolgd door het rekken van de quadriceps. Excentrische oefeningen knie.

Door een goede spierkracht worden de krachten op het kniegewricht verkleind waardoor de knie minder zwaar belast wordt. De belangrijkste schokopvanger van de knie is de m. Er zijn veel verschillende oefeningen om deze spier te trainen. Daarnaast bevat de quadriceps nog twee kniestrekkers, te weten: de vastus intermedius en rectus femoris, waarbij de laatstgenoemde ook . Sterke bovenbeenspieren zijn van groot belang voor het buigen en stabiel houden van je knie. De wall sit en de single leg squat kun je heel.

Het is dan ook belangrijk dat u deze groep spieren goed traint. De vier koppen van deze . De onderstaande spierversterkende oefening moet u minimaal vier maanden volhouden om resultaat te bereiken. Leg een kussentje onder de knie en . Een correcte houding is een voorwaarde voor het starten met de oefeningen.

Rolletje onder de knie van het aangedane been. Voer een extensiebeweging uit van de aangedane knie. Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie.

Ga rechtop op been staan en breng de hiel van het andere been naar je bil. Oefening patellapees: isometrische muurzit. Pak vervolgens met je hand van dezelfde zijde je voet of enkel vast. Na tellen rust de knie en het bovenbeen opnieuw opdrukken, dit tellen volhouden, en terug.

De oefening wordt vervolgens telkens met tellen verleng totdat u spierpijn voelt of . Na letsel aan de knie ontstaat er spieratrofie en krachtsverlies en een gebrekkige centrale activatie van de quadriceps. Deze kan lang blijven bestaan en aanleiding zijn voor chronische instabiliteit van de knie. Bovendien is herstel van de maximale spierkracht van de quadriceps na operatie van de voorste kruisband . De muscle setting exercise is een oefening gericht op het verbeteren van de musculaire controle van de kniestrekkers( quadriceps ). Start met deze oefening direct. Doordat bij deze oefening de knie niet beweegt tijdens het oefenen kan deze oefening in veel gevallen veiliger uitgevoerd worden. Kies altijd een hoek uit die . Ga op het aangedane been staan en zak licht door de knie.

Probeer zo seconden te blijven staan zonder steun. Als dit zonder problemen gaat: probeer op de tenen te gaan staan en te balanceren. Rekoefeningen voorkant bovenbeen. Deze oefening verbetert de kracht en coördinatie in de quadriceps spier.

Buig één knie en omvat met je hand de enkel. Trek de enkel naar de billen toe, blijf rechtop staan en span de billen aan.