Quadriceps trainen thuis

Training zonder apparaten: beenspieroefeningen voor thuis voor zowel beginners als gevorderden. In het onderstaande filmpje zijn alle beenspieroefeningen samengevoegd waarin wordt gestart met oefeningen voor thuis op beginnersniveau. Verder op de pagina worden. In deze video laten wij aan jou been oefeningen voor thuis of buiten zien.

Thuis je benen trainen , maar je hebt geen spullen? Met deze oefeningen kun jij.

In deze tutorial, video, laten we u zien hoe u uw bovenbeen- en bilspier kunt trainen. Effectief de quadriceps trainen ? Bekijk de zes belangrijkste oefeningen voor je quadriceps. Onze personal coaches leggen het in met een video. De kniebanden spelen hierbij een belangrijke rol.

Daarnaast helpen de spieren en pezen om het gewricht bijeen te houden. Een van de belangrijkste spieren voor het bewegen én voor de stevigheid van uw knie, is de voorste bovenbeenspier. Deze spier heet de quadriceps.

Onmisbaar om goed beenspieren te trainen : de Squat. Ten eerste is er het squatten, waarbij de nadruk gelegd wordt op de quadriceps , oftewel de spieren die zich bevinden in het bovenbeen, aan de voorkant. Ook de hamstring, de spieren aan de achterkant van het bovenbeen, worden getraind bij het . De squat is een fitness oefening die de quadriceps en de hamstrings gaat trainen. De wall sit en de single leg squat kun je heel makkelijk thuis uitvoeren.

De quadriceps femoris zoals de spier heeft, bestaat uit vier koppen, die een rechtstreekse aanhechting aan het dijbeen heeft. Preventieve oefeningen. Sommige oefeningen zijn specifiek bedoeld voor versterking van de hamstrings (achterkant bovenbeen). Bouw een stel indrukwekkende en gespierde quadriceps met deze gevarieerde training.

Als je je dit afvraagt (wat dus betekent dat je het nog niet weet) is het antwoord misschien beide. De allerbeste oefeningen als je wilt trainen zonder gewichten. Gebruik gewoon je eigen lichaamsgewicht!

Het dijbeen bestaat uit een vierkoppige spier;. De rechte en laterale brede . Hoe thuis trainen zonder apparaten? Een trainingsschema om beenspieren te kweken en de kuiten te verstevigen met enkel en alleen je eigen lichaamsgewicht.

Sta naast een muur of een object waar je eventueel tegen aan kan steunen. Ga nu met de hiel van je rechervoet naar je billen toe en houd je voet vast.

Quadriceps (voorkant bovenbenen). Druk nu langzaam je voet verder en voel de stretch in je bovenbeen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de beenspieren. Tot de betere oefeningen behoren o. Wil je al deze oefeningen ook thuis kunnen uitvoeren ? Zoek je spierversterkende oefeningen voor thuis ?

Kristina